“FABRIKA ZDRAVLJA” – Brzo hodanje

Brzo hodanje predstavlja veoma zdrav oblik fizičke aktivnosti. S obzirom da znatno manje opterećuje zglobove i mišiće od trčanja, preporučuje se početnicima, kao i osobama srednjeg i starijeg doba, bez obzira na pol. Pozitivni efekti brzog hodanja po naše zdravlje su sagorevanje kalorija, skidanje masnih stomačnih naslaga, snabdevanje organizma optimalnom količinom kiseonika, stabilizovanje krvnog pritiska i povećanje izdržljivosti odnosno, postizanje bolje fizičke spreme. Kako bismo osetili sav benefit ove fizičke aktivnosti, potrebno je da je upražnjavamo tri puta nedeljno, u trajanju od 45 do 60 minuta i to brzinom od oko 6 do 6.5 kilometara na sat.

Da bi izbegli povrede ali i maksimalizovali rezultate brzog hodanja, potrebno je da ga, po savetu stručnjaka (trenera), obavljamo na sledeći način: telo mora biti uspravno, noge i kolena za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, a ruke da se ritmički kreću napred – nazad, savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni. Disanje mora biti duboko i usklađeno sa ritmom koraka. Kada je reč o brzini kretanja i učestalosti koraka najbolji rekreativni učinak se postiže sa 110 do 130 koraka u minutu.

VAŽNA NAPOMENA – Brzo hodanje treba da izbegavaju svi oni koji imaju hronične tegobe sa kičmom i kolenima, kako ne bi napravili veću štetu nego korist po sopstveno zdravlje.

Projekat “Fabrika zdravlja” sufinansiran je sredstvima Grada Beograda. Stavovi izneti u podržanom medijskom projektu nužno ne izražavaju stavove organa koji je dodelio sredstva.